platki owsiane

6;00 - Sniadanie - Mleko 3,2% 250 ml. - Płatki owsiane 150 g. jaja orzechy 9;00 - 2-gie śniadanie - Zazwyczaj kanapki/bułka (4 kanapki, masło, ser, szynka, pomidor) - Jakaś herbata (ok 100 kcal) daj mieso warzyw wiwuec pieczywo razowe 12;00 3-ci posiłek - Zazwyczaj kanapki/bułka (4 kanapki, masło, ser, szynka, pomidor) - sok 100% JW 16;00 [...]

I Platki Owsiane Rodzynki Orzechy Wloskie siemie lniane II posiłek Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda ,warzywa III posiłek Twarogu Chudego Szklanka Makaronu rodzynki IV posilek ryż piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek warzywa Zaraz po treningu ( Carbo, glukoza, miod , wafle ryżowe) V [...]

Ok wielkie dzięki masz sog-a ,daje gold omege3 ,warzyw spokojnie będzie te 800g ,no a mięsio postaram się zmieniać jak rownież pieczywo na płatki owsiane,czyli dieta powinna być ok:-PP ,a jakie tłuszcze polecasz na noc??(orzechy włoskie 15g mogą być?)

Śniadanie: -płatki owsiane (100g) - mleko 2% (400ml) -2 jaja kurze całe -orzechy włoskie (20g) II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - serek wiejski (70g) - jabłko II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka z indyka/piersi z kurczaka (50g) - sałata, pomidor - oliwa z oliwek (15ml) OBIAD (jako posiłek przedtreningowy): [...]

Dobra to jak moglby byc to II sniadanie to juz wszystko by pasowalo i moglbym wrzucic swoja poprawiona diete: 1. jaja 100g platki owsiane 80g warzywo 100g tran 5g 2. chleb razowy 70g pasztet 40g oliwa 5g 3. jak wyzej 4. miesko obiadowe 80g kasza gryczana 80g oliwa 15g warzywo 100g orzechy 5g 5.po treningu 40g carbo ryz bialy 50g ser 80g [...]

Witam Waga:77kg Wzrost:173cm Bf 18% 7:00 -Płatki owsiane 100g /// zmniejsz do 50 gram i dodaj jakiś orzechów -Mleko 0,5%T 200g -Ser twarogowy chudy 100g 11:00 /// OK -Serek wiejski 200g -Chleb wieloziarnisty 40g 15:00 /// OK -Chleb wieloziarnisty 100g -Polędwica 100g 18:00 -Ryż brązowy 100g -Ser twarogowy chudy 150g (juz nei dam rady [...]

Nie u "dziewicy" tylko u dziewczyny. Hehehe A tak poważnie, to być może mimo wszystko za mało jesz. Będziesz tył tylko wtedy gdy będziesz spożywał nadwyżkę kaloryczną. Więc najlepiej byłoby gdybys jednak obliczył swoje zapotrzebowanie kcal i dodał nadwyżkę. Jeśli jednak nie chcesz tego robić to pamiętaj, żeby: -twoja dieta składała się [...]

@pagoad Chleb 7 ziaren, pieczywo mieszane. Na surowcach naturalnych. Wypiekany tradycyjnie, bez konserwantów. Skład: mąka pszenna, żytnia, sojowa, płatki owsiane, słonecznik, sezam, siemię lnu, sól, woda. Przed treningowy to obiad o 15.30. Trening na 17.00 WPC wrzuciłem po treningu. Zmieniony przez - EktoAnonim w dniu 2011-04-10 21:26:15

Zalezy od celu, skoro chcesz nabrac na wadze to masa. Diete uloz z podanych nizej produktow. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Przyda Ci sie jeszcze dziennik posilkow, zebys wiedziac jaki produkt ile ma [...]

- Płatki owsiane - Mleko ok 300ml 2% - Orzechy włoskie - Jajka gotowane - owoc

Dzieki za odp. Czekam na dalsze. Nie jem miesa juz od ponad 7 lat. Jem przewaznie na sniadanie platki owsiane z mlekiem, na obiad ziemniaki i jakies warzywa. W przerwach jak zglodnieje to owoce i czasem (!) czekolade. Wieczorem chleb z dzemem, miodem lub serem. A po treningu napoj izotoniczny. Co cwicze hmmm... na silowni mam trenera, wiec cwicze [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g [...]

Ja na myprotein jadę już ro albo i dłużej. Jem od nich białka, vitargo, płatki owsiane instant, mielone siemię lniane, witaminy. Na jakość absolutnie nie mogę narzekać. Jedyne, co odradzam, to leucynę Tu więcej opinii http://www.sfd.pl/myprotein__da_sie_zjesc-t525137.html

Posiłek przed treningiem musi mieć źródło białka i węglowodanów o niskim IG oraz opcjonalnie źródło tłuszczów (zależy od Ciebie). Białko z ryb, z piersi z kurczaka, wieprzowiny, etc. Węglowodany: ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany. Skoro rano to mogłabyś godzinę przed (lub wcześniej) porcja odżywki białkowej, z [...]

[...] na prawde robic mase a nie sie o******lac - to trzeba wpychac jedzenie na chama. to jest tragedia. wiec masowac wg mnie ciezej, bo jedzac 500g ryzu dziennie, do tego mieso, platki owsiane i jajka zygac sie chce na widok czegokolwiek do jedzenia ale to tylko moje zdanie metabolizm zawsze mozna podkrecic Zmieniony przez - Dymq w dniu 2011-03-04 [...]

no to proponował bym np: 1 posiłek płatki owsiane , jajko 2 chleb pełnoziarnisty , serek biały ,orzechy 3 rybka z surówkąi oliwą i siemię lnianym 4 marchew z groszkem z piersią z kury i olejem lnianym 5 tuńczyk z tranem proporcje sam dobierz

witam panie zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW potem uluz dietezacznij jadac 4-6 posiłków bogatych w BTW co 2,5-3,5godz wywal z diety smieci typu:cukier,słodycze,fast-fody,białe pieczywo,zwykły makaron,napoje gazowane zacznij jadac produkty typu węglowodany - kasze jeczmienna,gryczana, płatki owsiane, makaron [...]

Dieta Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 2% 300ml II Śniadanie 9.30 pieczywo razowe 100g coś typu ser żółty ponieważ szkoła III Posiłek 12.30 serek wiejski 200gr pieczywo razowe 100gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g filet z kurczaka/ ryba (18.00-18.30) Od razu po treningu banan ser biały ok. 100g (19.00) Posiłek [...]

6:30 Płatki owsiane 80g Mleko 2% 300ml kcal razem: 446 B:21g T:12g W:65g 9:30 pieczywo razowe 100g ser gouda kcal razem: 343 B:18g T:11g W:37g 12:30 serek wiejski 200gr pieczywo razowe 100gr kcal razem: 393 B:27g T:11g W:41g 15:00 Ryż brązowy 100g filet z kurczaka/ ryba ok. 200g kcal razem: 544 B:49g T:7g W:68g 18:30 banan ok. 120g ser biały [...]

Sory ze tak dlugo to trwalo, ale teraz dopiero znalazlem czas: a wiec chce zyskac na masie (diete ulozylem na podstawie programu Vitalmaxa) Mam 24 lata i 71kg wagi przy 180 cm wzrostu Zalozenie: KALORIE 2516 BIAŁKO 140 TŁUSZCZ 91 WEGLOWODANY 284 1 Ser twarogowy tłusty 100g /B18 /T18/ W4/175kcal chleb żytni [...]